潮落无声第298章 停药的荆棘路

晨光刚漫过窗台建军就已经穿戴整齐站在小区楼下。

他穿着轻便的运动服开始慢慢跑步。

自从下定决心停药他就把“循序渐进”刻在了心里。

绿硝西泮的常规剂量是每日两片这是他之前稳定服用的量。

按照计划第一周先将剂量减为一片同时搭配两项“辅助疗法”：早上六点半起床跑步半小时沿着小区步道慢慢跑让呼吸与脚步保持节奏；晚上睡前练十分钟简化版五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作舒展筋骨睡觉时配合做内视扫描放松帮助身心平静。

“今天是绿硝西泮减为一片的第二天睡眠5小时无噩梦晨起轻微头痛情绪平稳早餐吃了一个鸡蛋、一碗小米粥。

”他跑完步回家坐在餐桌前认真地在笔记本上写下记录。

秀兰端着热好的牛奶过来看着他眼下淡淡的青黑轻声问：“头痛要不要紧？实在不舒服就别硬撑。

” “没事轻微的跑跑步就缓解多了。

”建军合上笔记本拿起牛奶喝了一口“昨天练五禽戏的熊戏动作找到了感觉今天再巩固巩固。

” 减到一片的第一周睡眠状态时好时坏像坐过山车一样。

有两天他能安稳睡满5小时醒来后精神清爽连学习技术时都更专注；可到了第四天晚上内视扫描放松做了一遍又一遍大脑却异常清醒耳边仿佛有细碎的声响循环直到凌晨三点还毫无睡意。

他没敢惊动秀兰借着窗外的月光悄悄走到书房拿起那本散文诗集慢慢翻看。

文字里描写的山野、溪流渐渐抚平了他的焦躁紧绷的肩颈也慢慢松弛有些乏了他再回去睡觉才迷迷糊糊睡了2小时。

第二天早上他在笔记本上写下：“绿硝西泮1片睡眠2小时晨起头痛加重情绪略焦躁。

”秀兰看到记录后劝他：“要不先恢复两片？等状态再稳点再减？” “不行减量就不能回头。

”建军摇摇头语气坚定却温和“医生说过镇静药戒断反应反复很正常只要没到无法承受的程度就得坚持住不然之前的努力都白费了。

” 他依旧按计划跑步、练五禽戏只是在头痛时会多做十分钟头部按摩配合深呼吸调节。

秀兰也默默调整了饮食每天晚上炖百合莲子汤早上换着花样做助眠的清淡早餐晚上还会陪他在小区散半小时步聊些轻松的家常帮他缓解心理压力。

一周后他顺利过渡到第二阶段：绿硝西泮减为半片。

本以为有了第一周的适应戒断反应会轻些可没想到半片剂量的考验更猛烈。

减到半片的第一个晚上他躺在床上反复做了三次内视扫描放松身体明明已经松弛大脑却像上了弦的钟毫无睡意。

他睁着眼睛看着天花板又闭上眼睛数自己的呼吸直到窗外泛起鱼肚白依旧毫无困意——这是他停药以来第一次整夜未眠。

第二天早上他顶着浓重的黑眼圈头痛得像要炸开连走路都有些发飘。

他在笔记本上写下：“绿硝西泮半片睡眠0小时头痛剧烈心慌、乏力。

”写下最后一个字时笔尖都有些发颤。

秀兰看着他疲惫的样子：“建军咱们别减了好不好？吃药也没什么只要你身体好好的就行。

” “再坚持坚持。

”建军握住她的手指尖有些发凉却眼神坚定“米氮平我都能顺利戒掉绿硝西泮也一定可以。

昨晚是没找到节奏今天调整一下方法。

” 那天白天他没有强迫自己学习技术只在上午散了散步下午靠在沙发上听舒缓的轻音乐尽量让身心放松。

晚上他没急于吃药而是先和秀兰聊了聊梦梦最近的工作趣事又练了半小时五禽戏直到感觉身体完全舒展才在睡前半小时服下半片绿硝西泮。

这次他没有执着于“必须睡着”而是专注于感受呼吸的节奏吸气时感受腹部鼓起呼气时感受肌肉放松。

不知过了多久他终于慢慢闭上眼睛虽然凌晨两点多醒了一次但翻个身继续放松竟然又睡了3小时总算是摆脱了整夜无眠的困境。

接下来的几天睡眠依旧时好时坏。

好的时候能睡4-5小时醒来后精神尚可；坏的时候只能睡1-2小时甚至再次整夜无眠伴随的还有心慌、胸闷、情绪低落等反应。

但建军始终没动摇他严格遵守“每周减量、绝不回退”的原则半片剂量就坚持按这个标准来哪怕状态不好也绝不擅自加量。

睡不着的夜晚他不再只看书有时会坐在书桌前写毛笔字一笔一划地临摹字帖墨香和专注让焦躁慢慢消散；有时会坐在阳台听风声回忆和秀兰、梦梦相处的温暖片段；有时会做简单的拉伸缓解因失眠导致的肌肉僵硬。

他把从《夜晚睡不着？》里学到的方法和自己摸索的技巧结合起来慢慢找到与戒断反应共处的方式。

秀兰每天都会仔细看他的记录晚上陪他聊天解闷早上帮他准备温水和早餐在他情绪低落时轻声鼓励：“你已经很棒了从两片减到半片这么难都坚持下来了再咬咬牙就过去了。

” 第二周快结束时情况终于有了好转。

有一晚他竟然睡了近5小时醒来后头痛和心慌的症状都轻了很多。

他在笔记本上写下：“绿硝西泮半片睡眠4小时50分头痛缓解情绪平稳。

”写下这句话时他嘴角不自觉地露出了一丝笑容。

“你看越来越好了。

”秀兰凑过来看记录眼里满是欣慰“我就知道你一定能行。

” “嗯虽然过程难但方向是对的。

”建军点点头眼里闪烁着坚定的光“米氮平能戒掉绿硝西泮也一定可以。

现在只是半片等适应了咱们再慢慢往下一步走。

” 他知道停药的荆棘路还远没走完从半片到完全停药可能还会遇到更猛烈的戒断反应睡眠的反复也可能持续很久。

但这段时间的挣扎让他明白康复从来没有捷径就像攻克复杂的技术难题必须一步步拆解、一次次尝试才能找到解决办法。

夜色渐深书房里的灯光依旧明亮。

建军看着笔记本上密密麻麻的记录每一行都记录着他的坚持与挣扎每一个数字都见证着他与抑郁症的抗争。

他握紧秀兰的手心里充满了感恩与坚定——有科学的方法有家人的陪伴有不放弃的自己哪怕前路依旧布满荆棘他也有勇气一步步走下去直到彻底摆脱药物的依赖迎来真正自由的生活。

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